我很努力呀，我每天都坚持做20个俯卧撑，但为什么我还是没有腹肌，虽然我的大肚腩变小了一点，但我想要8块腹肌呀。这是某一位自认很努力做俯卧撑的男生独白，认为每天20个俯卧撑能很快见效，却不知道当你身体适应了强度后，你却不增加俯卧撑数量，实际上很难见效的。
一天20个俯卧撑多久见效?这是一个伪命题，何种成果才是见效，提升力量还是锻炼身体还是有腹肌，这要看你做俯卧撑的目的是什么。如果只是为了简单的锻炼身体，那么一天20个俯卧撑大概2-4周便能看见一定的效果，如果是想要肚腩变腹肌，那估计一直每天做20个都没有任何用处。
俯卧撑是很多人刚开始健身选择的锻炼方式，不仅能锻炼到胸肌、肩膀、肱三头肌，还有助于核心力量的提升，这是一项很棒的运动锻炼方式。即使每天20个数量比较少，但一段时间过后，能发现你的耐力提高不少，你身体有一些微弱的线条变化，且整个人的身体素质提高不少。
不过要记住一点，当你身体适应了每天20个俯卧撑后，你做完20个俯卧撑没有感觉到任何的劳累，或者很轻松很简单的便完成20个俯卧撑时，这时便需要增加俯卧撑的数量了。从20个变成30个，甚至40个、50个，需要你做完感觉到身体劳累才行，这样才有锻炼的效果。
另外，如果你想进行全身的锻炼，那么单独俯卧撑是不够的，当你做一两百个俯卧撑都感觉不到压力的时候，你需要增加别的锻炼方式，如单臂俯卧撑或者负重俯卧撑，亦或者增加平板支撑、哑铃锻炼、有氧慢跑、甚至是器械锻炼等。
还有不少的锻炼方式，如深蹲、引体向上、跳绳等等，可以给自己定一个训练计划，逐步的提升强度。当你大量的运动消耗能量后，要注意营养的摄入，要有合理的饮食搭配，良好的作息习惯。
