适合在家的做的健身运动不多，在家可以选择俯卧撑、俯卧支撑、深蹲，简单的器械动作，如哑铃、杠铃等，还可以做瑜伽、跳绳等。不要说在家没有空间做运动，不要说你没有时间锻炼，你不可能连10分钟或者20分钟都抽不出来，很累没有时间都是懒人的借口。
每天花10分钟健身运动其实很简单的，在家便可以进行，这边主要给大家讲一讲靠墙静蹲这一运动方式，简单高效，对于锻炼身体可以说十分有效。靠墙静蹲属于等长运动，也可以说是静态运动，与平板支撑、蹲马步一样，禁止不动便可以运动锻炼。
靠墙静蹲的运动规划
靠墙静蹲十分简单，每个人家里都有一面墙吧，只要有这一面墙那么便可以进行靠墙静蹲锻炼，而且也不需要花费你很多时间，抽出10分钟即可。靠墙静蹲相信也很好理解，靠着墙，然后静蹲下来便可以，不需要什么技巧，没有什么花里胡哨的，简简单单的健身。
靠墙静蹲的时候要注意了，首先背靠墙面，双脚分开与肩部同宽站立，上半身注意抬头挺胸不要驼背，背部要靠着墙壁。双脚分开站立后，脚尖注意需要向着正前方，不要内八或者外八的站立，然后往前挪动一脚的距离，这时候缓慢的下蹲，直到脚尖与你的膝盖在同一条直线式，这时候静止不动。
刚练习靠墙静蹲的人很难坚持到1分钟的时间，很多人静蹲没有一会便腿脚发软，没有力气浑身在发抖，这是很正常的现象。你一开始只能坚持1分钟，那么可以分多组锻炼，一组1分钟，最好做3组以上，那么初次可以锻炼3分钟，当你一组能坚持2分钟，那么3组下来你锻炼了6分钟。
当你浑身发软没有任何力气的时候，且你的大腿发酸发软，便可以休息了，虽然靠墙静蹲简单但是也要量力而行的，不要因为运动而伤害到身体。
静蹲是下肢肌力练习的经典动作。练习时要注意：上身正直抬头挺胸，两脚分开与肩宽，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离墙壁一脚长的距离。缓慢下蹲。从上往下看，脚尖与膝盖要在一条直线上。
靠墙静蹲的好处与作用
1、没有时间锻炼的人大多数是上班一族，晚上下班回来后很晚，想要去跑步那不实在，所以这靠墙静蹲便十分合适了。不需要多少时间，花10分钟静蹲便可以帮助你缓解腰部以及颈部的肌肉，缓解肌肉酸痛，对于久坐办公室的人群来说十分有益。
2、靠墙静蹲对于身上肉肉比较多的人也十分合适，肥胖的人不喜欢去跑步不喜欢去健身，那么选择靠墙静蹲也是不错的。靠墙静蹲能减少你身体的脂肪堆积，对于瘦小腿、廋大腿、廋腰部、廋腹部都挺不错的，也能锻炼到这些部位。
3、靠墙静蹲还能促进体内的血液循环，可以锻炼整个下半身的力量，对于心肺健康十分有益，可以缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑卒中的发病率。下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能，所以说你要不要花10分钟来锻炼呢。
